09:46 14 Декабря 2021 Фудкорт 7066

Топ-3 перекуса для ребенка, которые готовятся максимум 5 минут

Полезные и питательные перекусы – это то, что необходимо ребенку, которому уже исполнился год. Их количество, согласно международным стандартам, должно составлять от 1 до 3.

О том, какие продукты можно выбирать и комбинировать между собой для перекуса в зависимости от возрастной категории ребенка, рассказал эксперт по детскому питанию.

Топ-3 быстрых, вкусных, полезных и питательных перекуса для ребенка

Йогурт или кисломолочный сыр (творог) с фруктами

Выберите хороший йогурт или кисломолочный творог для ребенка, без добавленного сахара, натуральный.

Добавьте к нему фрукты по вашему желанию или желанию ребенка.

Для большей пользы и калорийности добавьте к йогурту ореховую пасту, кокосовую пасту или стружку, семена чиа или просто тертые орехи.

Сырный омлет в микроволновке

Самый быстрый омлет на свете, готовящийся почти мгновенно.

Ингредиенты:

куриное яйцо – 1 шт
сливки – 20 г
твердый натертый творог – 50 г
немного рубленого укропа или шпината
щепотка кунжута.

Способ приготовления:

Добавить все ингредиенты в стаканчик, хорошо перемешать вилкой. Заполнить 1 или 2 силиконовые формы для кексов, не до краев. Поставить в микроволновку. Но здесь есть важный момент, микроволновые печи у всех по мощности очень разные. У кого то занимает 30 секунд, а у кого-то 2 минуты.

Обратите внимание на готовность яйца: для детей младше 5 лет – это 100 процентов.

Омлет получается очень нежный, воздушный, к нему хорошо подходит греческий или густой белый йогурт.

Питательные тосты для ребенка

Вариаций на эту тему может быть очень много. Главное здесь основа – для ребенка лучше выбрать все же цельнозерновой хлеб. Если же он будет с изюмом, орешками, семенами льна или кунжута – это идеально. В таком случае, вам достаточно намазать тост сливочным маслом и добавить твердого сыра. Ребенок получит больше чем 2 группы продуктов на перекус.

Можно смазать тост также сливочным сыром и потереть сверху орешки. Подойдет также натуральная ореховая паста. Также тост можно подать с авокадо и кунжутом, еще лучше сделать гуакамоле (размять авокадо, порезать помидор, добавить оливковое масло и пару капель лимона).

Ваша фантазия может помочь вам в том, чтобы ребенок, даже на перекус, получал полезную пищу.

Хотелось бы напомнить, что согласно всем международным рекомендациям, перекус у детей, также как и у взрослых, должен состоять минимум из двух групп продуктов.