13:30 21 Января 2024 Вопрос-ответ

Что такое сонный паралич и как с ним бороться?

– Что такое сонный паралич и как с ним бороться? – поинтересовалась гомельчанка Марина.

Если объяснять простым языком, то сонный паралич – это лунатизм наоборот. При лунатизме человек спит, но ходит. А при сонном параличе человек не спит, но не может пошевелиться. Лунатизм и сонный паралич развиваются в разные фазы сна. Лунатизм – в медленную, а сонный паралич – в быструю. Именно в быструю фазу мы видим сны. И чтобы мы не бегали вслед за нашими сновидениями, тело парализует. Это как бы естественная смирительная рубашка. Но иногда сознание человека просыпается, когда тело ещё парализовано. Это и называют сонным параличом.

Сонный паралич бывает изолированным (единичные эпизоды) и рецидивирующим (эпизоды возвращаются снова и снова и могут сильно испортить жизнь). Его могут спровоцировать:

• другие нарушения сна. Например, бессонница и нарколепсия – заболевание, при котором человек не контролирует, когда он засыпает, а когда просыпается;

• нарушенный режим сна (например, при работе в ночную смену);

• сон на спине. Учёные считают, что любители спать в такой позе рискуют больше других;

• психоактивные вещества;

• ментальные расстройства – например, тревожное и посттравматическое стрессовое.

Исследователи говорят, что лучший метод помочь себе во время сонного паралича – помнить, что всё скоро само пройдёт, и спокойно дышать. Хотя есть и другие приёмы, которые помогают некоторым людям.

Например, попробовать пошевелить хотя бы одним пальцем на руке или на ноге. Или попытаться что-то сказать или сосредоточиться на чём-то в комнате.

Если вы видите сонный паралич у другого человека, просто успокойте его и расскажите, что с ним происходит. За это время приступ должен пройти.

Сам по себе сонный паралич не опасен. Но некоторые люди так боятся его, что у них может нарушиться сон. Если приступы часто повторяются и ничего не помогает, стоит обратиться к врачу-сомнологу. Подобные симптомы могут говорить о нарколепсии.

Если вы хотите предотвратить сонный паралич в будущем, важно избегать факторов риска: не спите на спине, соблюдайте режим сна и бодрствования, избегайте приёма психоактивных веществ, лечите ментальные заболевания с психиатром и занимайтесь психотерапией.