Не «лучше», а просто «хорошо»: как облегчить себе жизнь, если ты перфекционист?
Как облегчить себе жизнь, если ты перфекционист? — интересуется гомельчанка Маргарита.
Что такое перфекционизм и откуда он берётся? Перфекционизмом называют стремлением к безупречности. Это не заболевание, а черта характера. Перфекционисты задают себе высокую планку и очень страдают, если до неё не дотягивают. Они яро критикуют себя за малейшие ошибки, чувствуют за них стыд и вину.
Но на его формирование могут повлиять и жизненные обстоятельства:
• родители с завышенными ожиданиями;
• психологические травмы;
• токсичная или конкурентная среда.
Что делать, если вы перфекционист? Станьте «обычным» на ближайшие 30 дней. Постарайтесь принять, что вы не идеальны. Вспомните, встречали ли вы когда-нибудь по-настоящему идеальных людей. Скорее всего, нет – каждый ошибался хотя бы раз в жизни. Важно помнить, что вы не исключение и не обязаны отличаться от остальных.
Распишите плюсы и минусы своего перфекционизма. Например, зачётка с одними пятёрками – это плюс. Минусы – усталость, выгорание, тревожность и отказ от встреч с друзьями. Это упражнение покажет, как много вы теряете из-за перфекционизма.
Сконцентрируйтесь на процессе, а не на результатах. Ваша цель – не перевыполнить план на неделю, а последовательно и продуктивно отработать каждый день. Ставьте реалистичные сроки для каждой задачи. Придерживайтесь их и не гонитесь за рекордами.
Отнеситесь к ошибкам проще. Мы учимся на ошибках, а не на успехах. Каждая из них не откидывает назад, а, наоборот, приближает к цели.
Перестаньте сравнивать себя с другими. Всегда найдётся кто-то богаче, успешнее и умнее. Но чем больше вы оглядываетесь на окружающих, тем сильнее критикуете себя. Так вы из раза в раз будете считать, что недостаточно хороши в чём-то.
Нарочно сделайте что-нибудь не идеально. Конечно, не нужно заваливать важный рабочий проект. Начните с мелочей. Отправьте коллеге e-mail с опечаткой. Оставьте в покое картину, которая висит криво. Это поможет увидеть, что мир способен пережить несовершенство.
Бывает и так, что всё перечисленное не помогает. Перфекционизм отравляет жизнь так, что человек плохо спит, боится пробовать новое и даже перестаёт выходить на улицу. В этом случае стоит обратиться к психотерапевту. Он поможет найти причины перфекционизма, научит ставить реалистичные цели и заботиться о себе