Как не нервничать при поступлении в вуз
12 июля стартовала вступительная кампания, и будущие студенты с замиранием сердца понесли документы в выбранные учреждения образования. Как справиться со своими эмоциями, если они зашкаливают от волнения? Психолог Гомельского городского центра социального обслуживания семьи и детей Татьяна Пугачева убеждена: страх перед поступлением является нормальным чувством, и его свойственно испытывать как абитуриентам, так и их родителям.
– Однако, когда этот страх перерастает в стресс, он может стать серьёзной помехой для успешного достижения поставленной цели. Помогут несколько эффективных методов борьбы с причинами и последствиями непростого ментального самочувствия во время поступления, которые помогут вам сохранить спокойствие и уверенность.
Очень важно грамотно распределять своё время, составьте список документов, которые нужно подготовить, обозначьте даты, когда у вас вступительная кампания, чтобы четко и ясно понимать загруженность. Так же вносите в свой график отдых. Это может быть поездка на дачу, встреча с друзьями, поход в кино, то, что доставляет вам удовольствие. Не стоит забывать про спорт. Он помогает не только сбросить нервное напряжение, но и улучшает работу мозга. Если понимаете, что у вас много переживаний, то попробуйте просто прогуляться на свежем воздухе. Поверьте, вам будет легче! Неприятные симптомы обязательно уйдут.
Когда дело совсем плохо, стоит попробовать освоить медитацию и дыхательные упражнения. Они помогают повысить концентрацию и абстрагироваться от нежелательных эмоций и чувств. Самое простое упражнение — глубоко дышать.
Так же есть упражнение «5-4-3-2-1». Это простая техника поможет вам быстро снизить уровень стресса и вернуться к нормальной деятельности. Когда вы чувствуете, что вас охватывает стрессовый момент, делайте следующее:
• Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг себя.
• Назовите 4 вещи, которые вы можете ощутить (например, ткань одежды, поверхность стола).
• Назовите 3 звука, которые вы слышите.
• Назовите 2 вещи, которые вы можете обонять.
• Назовите 1 вкус, который вы можете ощутить.
Это упражнение поможет вам переключиться на настоящий момент и отвлечься от проблем, захватывающих ваше сознание.
Стресс часто возникает из-за искаженного восприятия ситуации. Например, вы можете думать, что если не поступите в тот или иной вуз, то ваша жизнь рухнет. Но на самом деле, это далеко не так. Попробуйте разобраться в своих страхах и понять, что за ними стоит. Возможно, вы найдёте, что они не имеют под собой никаких оснований. Но если вам трудно заниматься саморефлексией, то это повод обратиться к психологу. Он поможет вам разобраться с потоком негативных мыслей и эмоций.
За бесплатной консультацией можно обратиться в Гомельский городской центр социального обслуживания семьи и детей, который располагается по адресу: ул. Юбилейная 8/2. А также по телефону: +375(232) 35-75-68.
Вместе с психологом вам будет легче проживать это напряжение и стресс во время вступительной кампании, , а от этого напрямую зависят ваши результаты.