Как спать в жаркую погоду, если у вас нет кондиционера

Жарким летом непросто уснуть, даже когда ночью температура на улице немного снижается. Как выспаться в такую погоду? Предлагаем несколько способов.

1. Откройте окна и дверь спальни

Чтобы комната охлаждалась, необходима циркуляция воздуха. Поэтому перед тем, как ложиться спать, откройте дверь спальни и все окна в квартире на распашку.

2. Заведите вентилятор

Кондиционер – дорогостоящее удовольствие. А вот вентилятор позволить себе может почти каждый. Поставьте его возле кровати в удобное положение, чтобы воздух из него попадал на вас. Для охлаждения комнаты также можно поставить перед вентилятором миску со льдом, либо накрыть сам вентилятор влажной холодной тканью. 

3. Не ешьте тяжёлую пищу

Для того, чтобы переработать тяжёлую пищу, организм вырабатывает дополнительную энергию. Поэтому постарайтесь в особенно жаркие дни перед сном не переедать, выбирайте что-то более лёгкое.

4. Примите прохладный душ перед сном

Чтобы спокойно спать, нужно снизить центральную температуру тела. Примите долгий прохладный душ или даже ванну. Таким образом вы заодно избавитесь от накопившихся за день пота и жира – это позволит коже лучше дышать. 

5. Подержите простыни или пододеяльник в морозилке

За 15 минут до сна положите бельё в морозилку, а затем постелите непосредственно перед тем, как ляжете спать.

6. Используйте дышащее постельное бельё

Лучшие варианты – хлопок, лён или бамбук. Это так же касается и одежды, в которой вы спите – идеально, если она будет лёгкой и дышащей.

7. Пейте холодные напитки перед сном

Так же как и холодный душ, охлаждённые напитки помогут снизить центральную температуру тела. Только не пейте алкоголь или напитки с кофеином – они нарушают сон.