Гомельчане рассказывают о пользе скандинавской ходьбы | Новости Гомеля
Татьяна Сычкова Татьяна Сычкова Автор текста
11:00 21 Мая 2015 Здоровье

Гомельчане рассказывают о пользе скандинавской ходьбы

Заслуженный отдых – не время сидеть сложа руки, считает 57-летняя Татьяна Римошевская (на снимке – крайняя справа) и подкрепляет свои слова действием: практически каждый день гомельчанка проходит около восьми километров со специальными палками в руках. Скандинавской ходьбой Татьяна Павловна занимается уже два года. Ощущения самые лучшие, призналась собеседница, и останавливаться женщина не намерена, особенно теперь, когда всё больше и больше людей приобщаются к этому виду оздоровления. 
 
 
Татьяна Павловна интересуется многим, читает полезную литературу. Когда впервые услышала о скандинавской ходьбе, сразу же решила узнать о такой разновидности физической активности подробнее. Помог интернет. «Оказалось, что при такой ходьбе у человека работают почти все мышцы, а при беге – только около 45 процентов, – рассказала гомельчанка. – Поэтому и решила заниматься». 
 
 
Первый год Татьяна Павловна использовала обычные лыжные палки, но, как только в спортивных магазинах Гомеля появились специальные, правильные, которые подбираются в зависимости от роста человека, сразу же их приобрела. «Разница, конечно, ощутимая, – призналась женщина. – За счёт ручек, наконечников ходить с профессиональными палками гораздо удобнее, с ними нагрузка другая, а вот лыжные – слишком лёгкие». 
 
 
 
 
В Любенском микрорайоне, где проживает наша героиня, приверженцев такого вида оздоровления довольно много. К примеру, вместе с Татьяной Павловной практически ежедневно занимаются ещё четыре женщины. «В семь утра мы собираемся у монумента воинам-интернационалистам – и вперёд, – рассказала собеседница. – В среднем занятие длится 1,5–2 часа. Мы проходим по красивым местам, дышим свежим воздухом и, конечно, получаем необходимую в пенсионном возрасте физическую нагрузку». После таких полезных прогулок и эмоциональное состояние на высоте, и физическое – в норме. Вдобавок ко всему, это ещё и живое общение, которого зачастую в нашей жизни не хватает. 
 
 
 
 
Согласитесь, хорошая компания в таких делах играет не последнюю роль. Как ни крути, дополнительный стимул, хотя Татьяне Павловне он вовсе не нужен. И пусть скандинавскую ходьбу называют спортом для ленивых, поверьте, чтобы каждое утро заставлять себя делать это, не отлынивать, не придумывать отговорки, нужна сила воли настоящего бойца. «Самодисциплина и любовь к себе – это самое главное, – считает женщина. – Наши люди только прикрываются ленью, думают, что таким образом они себя любят и защищают, но в итоге оказывается совсем другой эффект». Так что правду говорят: кто хочет – ищет возможности, кто не хочет – оправдания. 
 
 
 
 
Сама Татьяна Римошевская спортом никогда не занималась. С детства и вовсе была освобождена от занятий физкультурой. Однако это не помешало ей в пенсионном возрасте проводить время таким полезным способом: «В молодости, зрелом возрасте мы делаем много ненужного, вечно куда-то спешим, а потом задаёмся вопросом: куда так стремились? И часто не находим ответа. Всем, кто только подумывает о занятиях скандинавской ходьбой, хочу посоветовать, в первую очередь, не бояться, ни на кого не оглядываться, не переживать, если вдруг кто-то косо посмотрит. Забудьте про это и начинайте действовать. И со временем заметите серьёзные улучшения в своём организме». 
 
 
 
 
А что касается любопытных зевак, их всегда будет много. «Поверьте, внимания к нам хоть отбавляй, – смеётся Татьяна Римошевская. – Как-то раз ко мне подошёл мужчина и спросил, почему в Любенском микрорайоне все ходят с палками». Татьяна Павловна рассказала ему всё в подробностях, ведь кто знает, может это именно тот человек, который в будущем пополнит ряды любителей скандинавской ходьбы. 
 
 
 
 
* * *
 
 
Если вы увидели на улицах города  людей в спортивных костюмах и с лыжными палками в руках, не пугайтесь: перед вами гомельчане, решившие укрепить своё здоровье благодаря скандинавской ходьбе. В последнее время этот вид физической активности набирает всё большую популярность, а врачи приводят массу доводов, доказывающих благотворное влияние этого нехитрого вида оздоровления на организм. В чём же преимущество скандинавской ходьбы? С чего следует начать и как правильно заниматься? На эти и другие вопросы ответила врач-валеолог Гомельского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Наталья Сподникайло.
 
 
Скандинавская ходьба – это вид физической активности на свежем воздухе со специальными палками, благодаря использованию которых задействуется верхняя часть тела – руки, спина, плечи. «Зародилась она в Финляндии в 40-х годах XX века. Летом профессиональные лыжники использовали для поддержания формы ходьбу с лыжными палками, – рассказала Наталья Сподникайло. – В настоящее время Международная ассоциация Скандинавской ходьбы насчитывает порядка 20 стран, причём в неё входят не только европейские государства, но и, к примеру, Новая Зеландия, Южная Корея».
 
 
В чём секрет?
 
 
Скандинавская ходьба соответствует естественному характеру движений человека, является идеальной формой тренировки для тех, кто хочет улучшить своё здоровье. «В отличие от бега при занятиях скандинавской ходьбой не важна скорость, можно делать остановки для выполнения упражнений на растяжку, дыхательных упражнений, – пояснила специалист. – Занятия проходят легко, тренируются выносливость, подвижность, сила и координация движений. Заниматься можно в любом месте и в любое время года, нет возрастных ограничений и практически отсутствуют противопоказания».
 
 
Рекомендована скандинавская ходьба при остеохондрозе, сколиозе, заболеваниях лёгких (бронхиальной астме), различных психологических проблемах (неврозах, депрессиях), бессоннице, избыточном весе и ожирении. 
 
 
«К примеру, в Германии ходьба с палками – обязательный элемент многих реабилитационных программ, проводимых после травм и операций на опорно-двигательном аппарате, – отметила врач-валеолог. – Не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой тем, кто недавно перенёс инфаркт, инсульт, тяжелые травмы позвоночника, операции на брюшной полости, страдает диабетом, тромбофлебитом. При беременности разрешены только короткие и несложные дистанции. Людям, страдающим аллергией на пыльцу, не рекомендуется заниматься в период цветения растений».  
 
 
Подобрать по росту
 
 
 
Для занятий скандинавской ходьбой важно правильно подобрать необходимую обувь, одежду и специальные палки с наконечниками. «Отличительной чертой таких палок является наличие специальных ручных петель-перчаток, которые помогают отталкиваться ими, не сжимая рукоятку, что предотвращает образование мозолей на ладонях, – прокомментировала Наталья Сподникайло. – Палки заканчиваются острым шипом, который помогает при ходьбе по снегу, льду, рыхлой поверхности. Для ходьбы по асфальту или бетону используют резиновый наконечник. Длина палок подбирается из расчёта: рост (в сантиметрах) умножается на 0,68». К примеру, если ваш рост 175 сантиметров, нордики для занятий должны быть высотой в 119 сантиметров. Неправильно подобранные палки повышают нагрузку на опорно-двигательный аппарат, особенно на позвоночник, коленные и голеностопные суставы. 
 
 
Для тренировок одевайтесь по погоде. Одежда не должна препятствовать движениям. Лучшая обувь для ходьбы с палками – обычные кроссовки, но можно использовать и любую другую удобную обувь с гибкой подошвой. 
 
 
Полезный спорт ленивых
 
 
Плюсы этого вида оздоровления очевидны. «Одновременно тренируется  до 90 процентов всех мышц тела, – подчеркнула специалист. – Тонизируется работа сердечно-сосудистой системы. В среднем пульс «ходока» возрастает на 10-15 ударов в минуту. Занятия всегда проходят на свежем воздухе, организм интенсивно насыщается кислородом и эффективнее очищается от токсинов. Кроме того повышается выносливость организма, укрепляется иммунитет. Расход энергии увеличивается до 46 процентов (это равно 400 ккал/час). Именно высокая интенсивность сжигания калорий позволяют рекомендовать скандинавскую ходьбу для похудения. Особенно в том случае, если человеку некогда или не хочется посещать тренажёрные залы. Неслучайно её называют спортом ленивых».
 
 
Плюсом, по словам врача-валеолога, является ещё и то, что во время занятий позвоночник и коленные суставы испытывают минимальную нагрузку, поэтому скандинавская ходьба подходит в качестве ежедневного фитнеса как для пожилых людей, так и для лиц с предельным превышением веса, которым запрещены активные физические упражнения.
 
 
Занимаясь скандинавской ходьбой, вы обязательно улучшите здоровье, продлите молодость, зарядитесь энергией и оптимизмом. 
 
 
Правила скандинавской ходьбы:
 
 
* Во время занятий держите спину прямо, не наклоняйтесь вперёд;
 
* Движения напоминают бег на лыжах: сперва одновременно двигают правой рукой и левой ногой, а затем – левой рукой и правой ногой;
 
* Во время ходьбы можно чередовать основной шаг с дополнительными движениями: широким шагом, прыжками и бегом, поворотами туловища и другими элементами;
 
* При движениях сначала ставьте ногу на пятку, затем – на носок; 
 
* Темп ходьбы должен быть размеренным, вы не должны задыхаться;
 
* Первые занятия не стоит превышать более чем на 20–25 минут, постепенно увеличивайте продолжительность последующих тренировок на 5 минут;
 
* Заниматься следует 3 раза в неделю, а для тех, кто намерен похудеть, – ежедневно. 
 
 
 
 

Автор фото: Ирина Чернявская

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter
Обсудить новость в соцсетях