Как определить, достаточно ли вы спите – быстрый тест
Качество сна влияет не только на утреннее настроение, но и на здоровье и самочувствие человека в целом.
Врач Каран Радж, сотрудник национальной службы здравоохранения Великобритании, показал простой тест, с помощью которого можно определить, достаточно ли человек спит.
Врач Радж опубликовал в своем TikTok видео, с помощью которого можно быстро проверить себя. В ролике можно увидеть картинки с людьми, автобусами и зданиями. Через каждые 1-2 секунды изображения перекрываются черным квадратом.
@dr.karanr Take this sleep deprivation test! #TechTokTips #sleep #learnontiktok #schoolwithdrkaran
♬ clair de lune ethereal remix - Trey Phills
Вы заметили, как меняются изображения? Если изменения в сцене остались незамеченными, это свидетельствует, что вам надо лучше спать.
Эксперт объясняет, что недостаток сна влияет на концентрацию внимания и мировосприятие людей.
"Вы заметили, как меняется цвет автобуса, исчезают здания или ребенок бежит по улице? Взгляните на эту картинку еще раз. Вполне возможно, что вы почувствуете короткие потери сознания, так называемые микросны. Они опасны тем, что вы можете пропустить вещи, которые происходят прямо у вас перед глазами", - рассказал врач.
Радж добавил, что признаками недосыпа являются также:
- невозможность встать без будильника
- невозможность заснуть в течение пяти минут
- постоянное употребление энергетических напитков.
Чтобы легче засыпать и иметь более здоровый сон, врач советует проветривать спальню. Это уменьшит концентрацию углекислого газа и снизит температуру тела человека.
Медик также рассказал о "правило 90 минут", которое позволит просыпаться бодрым и в хорошем настроении:
Каждый полный цикл сна длится около 90 минут - в среднем, при полноценном здоровом сне, их 5 за ночь. Человек чувствует себя бодрым, если просыпается в конце такого 90-минутного цикла.
Поэтому стоит отсчитать от момента, когда вам нужно просыпаться, 7,5 часов (также может быть 6 или 9, в зависимости от особенностей каждого человека) – тогда вы получите время, когда лучше всего ложиться спать.