Как получить дополнительный час сна ночью – лайфхак от эксперта

Австралийская сомнолог раскрыла простой способ достижения полноценного сна. Об этом пишет Daily Mail.

По словам Оливии Ареццоло, употребление омега-3 способствует тому, что человек спит на час дольше и высыпается – этот опыт подтвержден клиническими испытаниями.  

"Дефицит омега-3 может способствовать снижению гормона сна мелатонина, в то же время наличие этой добавки в рационе поддерживает его уровень, снижает тревожность и к вечеру провоцирует желание спать", – пояснила она. 

Эксперт отметила, что жирные кислоты содержатся в рыбе: лососе, скумбрии, тунце. Вегетарианцам Оливия посоветовала добавить в рацион семена конопли, орехи и растительное масло. 

Кроме того, отмечает Арецолло, чтобы полноценно спать, важно практиковать глубокое дыхание животом и медитацию. Также эксперт пьет ромашковый чай и магний, чтобы снять напряжение. 

Оливия подчеркивает и важность правильного освещения в комнате. 

"Помните, что синий цвет подавляет мелатонин и способствует нарушению сна. Он излучается от экранов вашего смартфона", – отмечает экспертка.