Как справиться с бессонницей. Советы врачей
Татьяна Сычкова Татьяна Сычкова
16:29 08 Ноября 2018 Здоровье

Как справиться с бессонницей. Советы врачей

Есть замечательная поговорка: лучшее лекарство – это сон. И с таким утверждением трудно не согласиться. Причём когда мы спокойны и счастливы, а внутри царят гармония и радость, наши глаза закрываются, едва голова касается подушки. Но, к сожалению, нередко случается так, что полночи приходится ворочаться с бока на бок.  Сон не идёт ни в какую. Можно ли победить бессонницу? Об этом рассказала фельд­шер-валеолог Гомельского областного центра гигиены и эпидемиологии  Анна ПИГУЛЕВСКАЯ.  

Все мы знаем: сон является незаменимой потребностью человека. 

- Во время сна в нашем организме происходит выработка ряда важных гормонов, регенерация тканей, переработка информации: анализ, запоминание, эмоциональные переживания, - поясняет специалист. - При этом мозг избавляет нас от ненужной информации, фиксирует важные сведения в долговременной памяти.

Потеря сна – это серьёзное нарушение для систем нашего организма. Поэтому крайне важно знать, отчего возникает этот недуг. Только определив причину, нужно начинать с ней бороться. 

- В основном у нарушений сна могут быть следующие причины: стресс, переутомление, неправильный режим дня, различные болезни, жирная и тяжёлая пища перед сном, а также злоупотребление никотином и кофеином, - отмечает Анна Пигулевская. 

Бессонница встречается у людей всех возрастов и может привести к осложнениям, которые станут угрозой для вашего здоровья. 

- Самыми неприятными последствиями этого состояния являются тяжёлые расстройства нервной системы, депрессия и психозы, - обращает внимание специалист. - Но главное, что бессонница может спровоцировать инсульты, инфаркты и прочие опасные заболевания. 

Специалист уверяет: нет ни одного человека на свете, у которого бы не изменилось качество жизни из-за возникшей бессонницы. 

- Когда человек не высыпается, он испытывает сильную раздражительность, повышенную утомляемость, апатию, - рассказывает Анна Пигулевская. - Отмечается угнетение работы центральной нервной системы, нарушение в гормональном фоне, нарушение памяти, уменьшение физической силы, ухудшение мозговой деятельности, и, что самое важное, недостаток сна понижает сопротивляемость нашего организма к болезням.

Простые приёмы, которые помогут избавиться от бессонницы:

  •  Найдите способы «отключить»  мозг перед сном. 
Проведите перед сном процедуру, которая позволит снять стресс. Если вы поймёте, что, лёжа в постели, постоянно о чём-то беспокоитесь, несмотря на попытки расслабиться, займитесь умственными упражнениями. Например, попытайтесь вспомнить 20 мужских имён, которые начинаются с буквы «С». Перечислите несколько фруктов или овощей, которые начинаются с буквы «А». Возможно, эти упражнения покажутся вам глупыми, но они займут ваш разум, немного утомят и прогонят волнение. 
  •  Придерживайтесь режима. 
Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время в соответствии со своими внутренними биологическими часами. 
  •  Создайте комфортные условия для сна. 
Оптимальной температурой в спальне является 18–21 С. 
Перед сном проветривайте комнату в течение нескольких минут. Зашторьте окна, уберите из спальни яркие источники света. Как можно чаще меняйте постельное бельё. Не пускайте домашних питомцев в свою кровать.
  •  Гуляйте и медитируйте перед сном, слушайте спокойную музыку.
  •  Следите за тем, что вы едите. 
Не ложитесь спать голодным, но и не переедайте. Никакого кофе, алкоголя и тяжёлой жирной пищи на ночь. Лучше выбирать лёгкую и нежирную еду, которую рекомендуют употреблять за два-три часа до сна. Иначе ваш желудок будет переваривать пищу всю ночь. 
  •  Используйте спальню только для сна. 
Не смотрите в постели телевизор, не используйте ноутбук, планшет и смартфон. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина, вследствие чего снижается качество сна. Не работайте и не читайте в постели. 
  •  Примите тёп­лый душ или ванную. 
Они также помогут вам расслабиться перед сном. 
  •  Не заставляйте себя уснуть. 
Просто подождите, когда организм сам захочет отдыха. Если вы не можете уснуть в течение 20–30 минут, встаньте с кровати и займитесь чем-нибудь или попытайтесь расслабиться, пока не захотите прилечь и поспать. 
  •  Уберите из спальни часы. 
Как только установили будильник, уберите с виду все часы. Если вы, взглянув на время, увидите, что уже достаточно долго лежите и не можете уснуть, начнёте волноваться. А это только усугубит ситуацию. И ещё, не нужно контролировать, сколько вы уже проспали и сколько ещё осталось. 
  •  Не пейте перед сном стимуляторы. 
Одна из самых распространённых причин бессонницы - употребление алкоголя, кофеина и никотина перед сном. Вещества, которые содержатся в них, нарушают сон.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter
Обсудить новость в соцсетях