Можно ли закаляться в холодный период года | Новости Гомеля
Татьяна Сычкова Татьяна Сычкова
11:00 28 Февраля 2019 Здоровье

Можно ли закаляться в холодный период года

Чтобы сохранить здоровье в условиях сокращённого светового дня, недостатка солнечного света и невысокого содержания витаминов в овощах и фруктах, нужно помнить о некоторых правилах. Рекомендации даёт врач-гигиенист городского центра гигиены и эпидемиологии Алла ЗИНОВИЧ. 



Еда и сон

Опасаясь замёрзнуть, мы проветриваем комнаты гораздо реже, и воздух застаивается. А это в свою очередь приводит к тому, что сон становится менее качественным.  

- В холодное время года комнатная температура должна быть около 19-22°С, при этом спать лучше при 17-18°С, - обращает внимание Алла Ивановна. - В детской старайтесь сохранять постоянную температуру - около 20-23 градусов. Проветривать помещения нужно в течение одной-двух  минут каждый час. Благодаря этому организм сможет получить необходимый объём кислорода. 

Что касается времени, необходимого для сна, то здесь всё индивидуально. По мнению учёных, оптимальная продолжительность сна здорового взрослого человека составляет от 7,5 до 9 часов.

Пища в любой сезон должна быть здоровой, покрывать энергетические затраты организма и содержать необходимый набор питательных веществ. 

- Хочется напомнить об источниках витаминов: лук, чеснок, морковь, капуста (в том числе пекинская и брокколи), яблоки, тыква, замороженный дачный урожай (ягоды, сладкий перец), сухофрукты (чернослив, финики, курага, инжир), - приводит примеры специалист. – В холод хорошо согревает тёплый чай (55-60°С) с мёдом вприкуску.




Термобельё и сушилки для обуви

Для профилактики переохлаждения важно не только тепло одеться, но и не переусердствовать в этом деле. Старайтесь подбирать правильную и качественную одежду и бельё. 

- Идеальным решением может стать термобельё, которое отличается от обычного тем, что обеспечивает правильную терморегуляцию благодаря особой структуре волокон ткани, - обращает внимание Алла Зинович. - Оно позволяет телу дышать, сохраняя тепло, и эффективно заменяет несколько слоёв тёплой одежды. 

Для предупреждения переохлаждения ног необходимо правильно ухаживать за обу­вью. Хорошо, если у вас есть две пары сапог, которые можно носить попеременно, чтобы каждая успевала просохнуть. Если такой возможности нет, купите сменные стельки и специальные сушилки. 



Воздушные ванны и обтирание

Закаливание – процедура весьма полезная, и в холодный период года нужно продолжать укреплять свой иммунитет таким способом. Если вы новичок в этом вопросе, помните о важных моментах: 

• начинать закаляться можно только тогда, когда вы абсолютно здоровы (никаких простудных и вирусных заболеваний). Процедура противопоказана тем, кто страдает повышенным давлением. Кроме того, если у вас есть какой-то хронический недуг,  стоит заранее проконсультироваться с терапевтом;

• чтобы избавить организм от стресса, закаляться нужно постепенно;  

• проводить процедуры следует регулярно, систематически, без перерывов. Исключением может стать только повышение температуры;

• лучшим вариантом для новичков могут стать воздушные ванны - закаливание воздухом, в хорошо проветренном помещении при температуре воздуха не ниже 15-16°С. Всего несколько энергичных, разогревающих упражнений в течение 3 минут (предварительно раздевшись) помогут вам укрепить здоровье. Со временем сеанс можно увеличить до 5 минут.

- Более интенсивным курсом закаливания является обтирание - энергичное растирание тела (до красноты и прилива) в течение двух минут полотенцем, смоченным в воде 33-34°С, постепенно, примерно раз в десять дней, понижая её на 5°С до 18-20°С, - поясняет Алла Ивановна.


Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter
Обсудить новость в соцсетях