Настроение по сезону: время цвести, а не хандрить

Несмотря на то, что в Гомеле шутят по поводу начавшегося пятого месяца зимы, природа всё-таки берёт своё. Морозная погода со снегопадом и серым небом постепенно отступает. На календаре апрель, а значит, всё живое пробуждается от долгой спячки, с каждым днём солнце светит всё ярче. Почему же настроение у многих горожан всё равно совсем не весеннее? Почему не радует приближение лета? От родных и близких всё чаще можно услышать, что одолела апатия, тоска и уныние, сил выполнять привычную работу просто не хватает, да и желания совсем нет. Что же это за весенний парадокс? Оказывается, специалисты подобное состояние относят к депрессивным.

Как бороться с «эмоциональным авитаминозом»? Что предпринимать, чтобы весной хотелось оживать вместе с природой? 

Корреспондент «Гомельских ведомостей» спросила у психолога Ирины Парфёновой.

ИСТОЩЕНИЕ ИММУННЫХ СИЛ И ЭНЕРГИИ ОРГАНИЗМА

– Ирина, какие причины у внезапно накатившей весенней депрессии?

–  На наше состояние и настроение влияют множество внешних факторов. В том числе нехватка витаминов. В периоды межсезонья организм перестраивается на летний и зимний режим, что является достаточным стрессом для него. От этого каждый человек вне зависимости от состояния здоровья может наблюдать сниженное настроение, сонливость, обострение заболеваний и так далее. Вы только представьте, с чем сталкивается наш организм в зимний период: резкая смена погоды, перепады давления и температуры, недостаток солнечного света, кислородное голодание (мы всё-таки реже гуляем на свежем воздухе в холодные периоды года). Как следствие, иммунная система ослабевает. Накопленный стресс плюс слабый иммунитет, и это, естественно, сказывается на настроении человека.

Можно говорить о том, что так называемая весенняя депрессия всё-таки больше связана с истощением иммунных сил, общей энергии организма. К этому могут прибавиться нерешённые вопросы, проблемы на работе или в личной жизни – всё, что угнетает психику. 

– Что говорит психология о таких состояниях? Как из них лучше выходить?

– Термин «весенняя депрессия» действительно существует. Это расстройство психики, для которого характерны сниженное настроение, потеря ощущения радости и пессимистическая оценка происходящих событий. 

В целях заботы об организме рекомендуют поддерживать его дополнительными витаминами, есть фрукты. Больше двигаться, высыпаться, чаще бывать на свежем воздухе. А также посещать массажистов, остеопатов, психологов.

Для лечения затяжных депрессивных состояний лучше обратиться к психотерапевту или психиатру.

СПРАВЛЯЕМСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО

– По силам ли человеку самому справиться с плохим настроением?

– Вполне, если это сезонные изменения настроения. В первую очередь надо понять, что справиться с плохим настроением только за счёт силы воли не получится. И эти «поддерживающие» советы близких и друзей типа: «просто перестань грустить», «наплюй – и всё само пройдёт» на самом деле не работают вообще, а только ухудшают состояние. При депрессии, как мы уже говорили, ослабевает иммунитет, а вместе с ним ослабевают физические и интеллектуальные способности человека. А справляться с плохим настроением – дело энергозатратное. А энергии, как уже понятно, совсем нет. Поэтому в первую очередь дайте своему телу и разуму возможность отдохнуть и поднакопить силы. Побудьте пару-тройку дней дома, отдохните в спокойной обстановке, пообщайтесь с друзьями, послушайте музыку или съездите на природу. Если вы почувствовали, что такой отдых пошёл вам на пользу, и состояние стало понемногу улучшаться, то постепенно, без перегрузок включайтесь в привычный рабочий процесс.

– Что предпринимать, чтобы оставаться на плаву весной?

– Иногда очень хорошо помогают небольшие перемены в жизни. Некардинальные и обязательно позитивные. Перемены могут быть следующего характера: смена причёски, перестановка мебели дома, поездка к родственникам в другой город, встреча со старыми знакомыми, которых не видели много лет. Для женщин отлично работает шопинг. Это, наверное, больше похоже на совет из глянцевого журнала, но новые туфли порой творят чудеса. Дело в том, что хорошее настроение появляется, в том числе, и от заботы о себе, своей внешности. Обновить гардероб весной – отличная затея. 

Обязательно включайте в свой распорядок дня любимое хобби и те занятия, которые приносили вам раньше удовольствие. Это могут быть вязание, вышивка, чтение хорошей литературы, просто прогулка с собакой и так далее. 

Ещё один очень важный пункт – это спорт. Или просто двигательная активность. Полезными для всех будут ходьба, плавание и обычная утренняя гимнастика. 

ОРЕХИ И ШОКОЛАД, СВЕЖИЙ ВОЗДУХ И СОЛНЦЕ

– Что можно сказать о профилактике?

– Не забывайте о том, что солнечный свет и свежий воздух положительно влияют на организм человека, особенно после зимнего периода. Поэтому как можно больше и чаще бывайте на улице, даже в пасмурную погоду старайтесь не отказываться от прогулок. При депрессивных состояниях желательно тщательнее следить за своим питанием. Нужно, чтобы ослабленный организм получал все необходимые витамины и минералы. Чаще покупайте продукты, которые способствуют выделению эндорфинов: это бананы, орехи, шоколад. 

Раз в неделю устраивайте курс ароматерапии с применением эфирных масел: апельсин, пачули, корица и можжевельник. Травяные чаи и настои также будут полезны в качестве профилактического средства от весенней депрессии.

Больше двигайтесь. Ищите социальную поддержку и одобрение. Обратитесь за помощью к родственникам или друзьям. Поговорите с ними о чём-нибудь позитивном и хорошем, устройте вечер приятных и смешных воспоминаний за чашкой чая. Попросите заботы, если вы в ней нуждаетесь. Возможно, это будут просто крепкие объятия после трудного дня или слова поддержки. Постарайтесь в этот депрессивный весенний период с заботой и вниманием относиться к своему телу, своей психике.  

Как диагностировать начало весенней депрессии самостоятельно? 

Пройти небольшой тест на весеннее изменение настроения

Отметьте галочкой состояния, которые вам знакомы в этот период.

•  Меня часто посещают мрачные мысли.


• Меня мучает бессонница.


•  Я испытываю хроническую усталость, выполнение даже самых простых дел и обязанностей требует от меня больших усилий.


•  Я часто плачу по любому поводу.


•  У меня снизилась самооценка.


•  Я постоянно нахожусь в плохом настроении, появилась не свойственная мне ранее раздражительность по самым несущественным поводам.


•  Ночью я либо вообще не вижу снов, либо мне часто снятся кошмары.


•  Я очень часто хочу есть или аппетит полностью отсутствует.


•  Мне трудно сосредоточиться на чём-то одном.


•  Я испытываю постоянное беспокойство и чувство тревоги.


•  Работа не вызывает у меня интереса, нет потребности узнавать что-то новое.


• Меня мучают головные боли.

О сезонном изменении в организме можно говорить, если большая часть утверждений описывает ваше состояние. Следует понимать, что все эти симптомы необязательно должны проявляться в полной мере и быть ярко выраженными. Как утверждают психологи, скидку не стоит делать и на пол. Различия могут проявиться только в том, что женщины более эмоционально реагируют на проявляющиеся симптомы: чаще плачут, нервничают, они более ранимы и чувствительны. Мужчины более рациональны, им свойственно анализировать свои мысли, поступки, они зачастую держат всё в себе. Однако это не значит, что их переживания менее болезненны. 

Автор фото: Ирина Чернявская