Назван простой способ снизить уровень холестерина без лекарств
Диетолог Дюрдане Кескинер рассказала, как снизить уровень холестерина в организме без лекарств, пишет РИА Новости.
Как отмечается, существует два вида холестерина: "хороший" (ЛПВП) и "плохой" (ЛПНП), которые должны быть сбалансированы в организме.
Для того, чтобы снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП специалист рекомендует регулярно заниматься спортом и бороться с лишним весом. Кроме того, следует придерживаться определенных правил в питании.
Так, необходимо сократить потребление жиров и отдать предпочтение ненасыщенным жирам вместо насыщенных. Также следует избегать твердых жиров, таких как маргарин и сало.
Кроме этого, Кескинер советует не употреблять жирное мясо, колбасные изделия, воздерживаться от жареного и фастфуда, а при употреблении молока и молочных продуктов отдавать предпочтение нежирным продуктам.
Также следует пить больше воды в течение дня и употреблять больше клетчатки, рекомендует специалист.
Кескинер подчеркивает, что снизить уровень плохого холестерина можно без лекарств, употребляя натуральные продукты, растения. Она советует регулярно принимать в пищу следующие продукты:
- —
овсяные отруби, цельнозерновой хлеб, бобовые (клетчатка); - —
грецкие орехи, фундук, миндаль, рыба, семена льна (омега-3) ; - —
яблоки (кварцетин и пектин) ; - —
чеснок (аллицин); - —
репчатый лук (кварцетин); - —
грейпфрут, яблоки, груши (пектин); - —
оливковое масло (мононенасыщенные жирные кислоты); - —
зеленый и черный чай (катехины).
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter