Как правильно подобрать вид спорта по темпераменту человека?
На жаркие солнечные дни мы возлагаем большие надежды: отдохнуть от работы, полежать на берегу моря и, конечно же, заняться спортом. Ещё чуть-чуть – и половина летнего сезона останется позади. Так что если вы до сих пор не собрали свою волю в кулак, самое время сделать это. Безусловно, для каждого человека должна быть определена своя физическая нагрузка. Заведующая отделением общественного здоровья Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии Дина ИГНАТЕНКО помогает разобраться в том, как правильно подобрать вид спорта по темпераменту человека.
– К сожалению, многие привыкли считать, что спорт нужен лишь тем людям, кому требуется коррекция фигуры. Между тем физическая активность помимо красивого тела укрепляет сердечную мышцу, благотворно влияет на сосуды, улучшает кровообращение, дарит бодрость, энергию, здоровые суставы и кости, – отмечает Дина Алексеевна. – Чтобы занятия проходили в удовольствие, человеку нужно выбрать тот вид физической активности, который соответствует его уровню подготовки и типу темперамента.
Холерик
– Вы человек с очень сильным темпераментом, который проявляется в страстности, порывистости движений, – характеризует специалист. – Вы способны увлечь других в самые непредсказуемые приключения, полные адреналина, однако важно вовремя остановиться, потому что рассчитывать свои силы вы совершенно не умеете.
Холерику, как кислород, нужны скорость и движение – только так он будет чувствовать себя хорошо. Если человеку с преобладающим холерическим типом не удаётся много двигаться, он начинает «крутиться» на месте, как тигр в клетке. Становится раздражительным, агрессивным и обидчивым.
От застоя бурлящей энергии прекрасно спасают все активные виды спорта, где нужна скорость: бег, лёгкая атлетика, степ-аэробика, плавание, стрельба из лука, художественная гимнастика, футбол, хоккей, баскетбол, большой теннис. Холерики прекрасно чувствуют себя, занимаясь боксом, рукопашным боем, карате, причём речь идёт не только о мужчинах. Кроме того, по душе холерикам придутся все экстремальные виды активного отдыха: прыжки с парашютом, сплавы по горным рекам, виндсёрфинг, парусный спорт, стрельба из лука, фехтование.
– Раздражительным холерикам для пополнения энергозапасов и возвращения гармонии с самим собой нужно выбирать те виды физической активности, где, в первую очередь, важны концентрация внимания и саморегуляция: йога, пилатес, восточные единоборства, плавание, размеренный бег в комфортном темпе или спортивная ходьба, – советует Дина Игнатенко.
Флегматик
– Что касается флегматика, то это единственный из всех типов, кто способен не только купить диск с видео-уроками, но и добросовестно заниматься по нему в ближайшие несколько лет, – уверяет специалист. – Лучше всего флегматик себя чувствует, выполняя силовые упражнения (в том числе и на тренажёрах), так как они требуют сосредоточения на собственных мышечных ощущениях и постепенности.
Хорошие успехи ждут флегматика в бодифлексе и системах, требующих дыхательной гимнастики. Йога, пилатес, калланетик – всё это прекрасно подходит медлительному обладателю этого типа темперамента. Если лень и общая физическая вялость всё-таки одолели флегматика, ему нужно хотя бы на время выйти из зоны комфорта и заняться активными видами спорта либо фитнесом, сочетающим кардинально различные нагрузки.
В таком случае врач-валеолог советует обратить внимание на все виды аэробики, игровые виды спорта и восточные единоборства – последние две группы занятий требуют концентрации не на своих ощущениях, а на внешних раздражителях, что наконец-то заставит флегматика обратить внимание на внешний мир. Преодолению врождённой социопатии помогут танцы.
Сангвиник
Сангвиник всегда импонирует окружающим: он общителен, неконфликтен, отзывчив, работоспособен и полон энтузиазма. У сангвиника только один серьёзный недостаток: он рад любому делу, пока оно ему интересно. Даже слово «должен» ввергает его в некоторую тоску: радость сменяется скукой, активность – бездельем, ответственность – безответственностью. Ключик к таким людям – это мотивация.
– Сангвиник с огромным удовольствием общается, поэтому ему, как никому другому, подходят групповые занятия любым видом фитнеса. Современные фитнес-клубы предлагают на выбор множество направлений: классическая аэробика, степ-аэробика, акваэробика, калланетик и многое другое. Выбор широкий, – обращает внимание специалист. – Однако лучше всего сангвиник чувствует себя, занимаясь танцами – особенно парными. Ему отлично подойдут и активные спортивные игры: волейбол, футбол, хоккей, гандбол, баскетбол.
Спортивные занятия могут стать для него полем тренировки недостающих качеств: дисциплинированности и систематичности, вне зависимости от настроения. Спорт для саморазвития сангвиника должен обладать некоторой монотонностью: альпинизм, велотренировки, беговая дорожка, силовые тренажёры, культуризм, йога. Главное – не забрасывать увлечение после того, как пройдёт первый интерес.
Меланхолик
– Это очень внимательные и осторожные люди, которые практически не умеют отказывать, из-за чего часто и страдают, – отмечает Дина Алексеевна. – Меланхолик, как и флегматик, любит те виды спорта, которые не отвлекают его от собственных мыслей, а, наоборот, стимулируют их: велокроссы, размеренный бег и спортивная ходьба, плавание, йога, пилатес, цигун, ролики – и желательно с плеером, чтобы максимально минимизировать вторжение внешних раздражителей.
Если принято решение о борьбе с нелюдимостью и тревожностью, можно обратить внимание на те виды спорта, где требуется взаимодействие с партнёром, но при этом не нужна скорость реакции – бальные танцы, бадминтон. Главное, выбрать себе в компанию хороших знакомых, которые не будут критиковать за возможные промахи.
Прекрасным способом укрепления нервной системы меланхолика станет увлечение каким-либо из зимних видов спорта: бегом на лыжах, коньками, сноубордом. А моржевание и пеший туризм с друзьями помогут обрести уверенность в себе и физическую стойкость.