Как избежать осенней депрессии?
Осенняя депрессия ˗ это сезонное состояние, которое может возникать с наступлением осени, когда дни становятся короче, солнечного света становится меньше, а погода часто становится холоднее и дождливее. Меняются привычные летние активности человека, мы меньше времени проводим на свежем воздухе. Все это может приводить к изменению состояния: снижению настроения, апатии и другим признакам депрессии. Как избежать осенней депрессии рассказала Василина Смолян, психолог отдела общественного здоровья Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии.
Осенняя депрессия развивается в определенное время года, чаще всего осенью или зимой, и связана с недостатком солнечного света, который отрицательно влияет на уровень серотонина и мелатонина в организме, а также на наше общее психоэмоциональное состояние.
Симптомы осенней депрессии могут включать:
1. Усталость и потеря энергии
2. Снижение интереса к жизни, привычным занятиям
3. Плаксивость и раздражительность
4. Проблемы со сном, такие как бессонница или наоборот, увеличение времени сна
5. Изменения в аппетите (часто ˗ увеличение употребления углеводов)
6. Трудности с концентрацией
Для борьбы с осенней депрессией можно попробовать следующие методы:
1. Светотерапия: использование специальных ламп для терапии светом может помочь компенсировать недостаток солнечного света. Также прогулки на улице при дневном свете и пребывание на солнце помогут повысить уровень серотонина и мелатонина в организме. А следовательно улучшить наше психоэмоциональное состояние.
2. Физическая активность: регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов и улучшают общее самочувствие.
3. Правильное питание: здоровая диета, богатая витаминами и минералами, может поддерживать уровень энергии и хорошее настроение.
4. Социальная активность: поддерживайте связи с близкими и друзьями, ˗ общение поможет справиться с негативными эмоциями, хандрой и апатией.
5. Активная социальная жизнь: запланируйте интересные мероприятия, которые помогут вам отвлечься от грустных мыслей.
6. В холодное время года лучше избегать стрессовых ситуаций: увеличение гормонов стресса привести к ухудшению работы сердца, повышению уровню сахара в крови.
Важно: если симптомы осенней депрессии не проходят, и пребывание в таком затяжном состоянии становится для вас серьезной проблемой, важно обратиться к психологу или психиатру для получения профессиональной помощи.
