Как внедрить полезные привычки в повседневную жизнь рассказали в Гомеле
С началом нового календарного года у многих из нас возникает знакомое чувство, когда кажется, что можно сделать жизнь лучше: начать больше времени уделять своему здоровью, регулярно заниматься спортом, правильно питаться и эффективнее работать. Однако сами по себе мечты не приводят к результатам.
Поэтому чтобы в очередной раз наши мечты не остались лишь мечтами, нужно заставить себя предпринимать определенные шаги. Ведь любые перемены начинаются с малого ˗ с привычек, которые достаточно легко можно встроить в свою жизнь.
Психолог отдела общественного здоровья городского центра гигиены и эпидемиологии Василина Смолян рассказала, что нужно делать:
- С чего следует начать? Прежде всего, для успеха необходима мотивация. Привычки проще поддерживать, когда есть четкое понимание, зачем они нужны. Это не просто желание «стать лучше», а конкретные результаты, которые важны именно для вас. Например, если ваша цель ˗ начать регулярно заниматься спортом, сформулируйте, чего именно вы хотите добиться с помощью этой полезной привычки. Улучшение здоровья и настроения, повышение уровня энергии или достижение фигуры мечты? Важно определить какая будет ваша личная мотивация. Ведь когда цель ясна, привычка будет легче закрепляться, так как у вас будет личная мотивация.
Кроме того, для внедрения полезных привычек важно совершать каждый день маленькие шаги ˗ регулярные действия, которые приведут вас к желаемой цели. Также стоит разработать распорядок дня, в котором есть место для этих действий. Например, если ваша цель ˗ начать бегать по утрам, поставьте будильник на нужное вам время, приготовьте спортивную одежду с вечера, чтобы утром не было поводов отложить тренировку. Или, если ваша цель ˗ улучшить сон, создайте спокойную атмосферу для отдыха. Уберите лишние раздражители (гаджеты, яркий свет), проветрите комнату, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
Мы часто недооцениваем силу небольших действий, а ведь, если делать что-то маленькое каждый день, в итоге это приведет к огромным изменениям. Постепенно эти действия войдут в автоматический режим и будут выполняться независимо от уровня мотивации. Также важно видеть отсроченный результат. Отслеживание прогресса помогает видеть, что ваши усилия приносят результат, а также поможет в минуты слабости, когда возникнет сиюминутное желание сделать что-то в обход полезной привычки.
Немаловажную роль играет поощрение себя, ˗ небольшие награды только поддержат мотивацию. Используйте дневник или приложения для отслеживания привычек. Каждый раз, когда вы выполняете новое действие, отмечайте это. Например, отмечайте каждый день, когда вы ложитесь спать вовремя или делаете зарядку. А по достижении маленьких целей вознаграждайте себя: это может быть небольшой подарок или время на любимое занятие.
Какие полезные привычки можно внедрить в свою жизнь? Вот список полезных привычек на каждый день, который можно применять уже сегодня, постепенно улучшая свою жизнь.
1. Просыпаться в одно и то же время. Наверняка вам с детства твердили, как важно соблюдать режим и вставать в одно и то же время. Это действительно работает: стабильный режим позволяет легче просыпаться и вставать без будильника.
2. Делать утреннюю зарядку или растяжку. Благодаря такой привычке вы будете чувствовать себя лучше, а со временем улучшатся осанка и гибкость.
3. Съедать сытный и полезный завтрак. Завтрак ˗ это главный прием пищи. Начните утро с полноценного завтрака, чтобы зарядиться энергией на целый день. Сбалансированный прием пищи улучшает состояние организма, повышает внимание и надолго сохраняет чувство сытости.
4. Начинать утро без гаджетов, а также выключать гаджеты за час до сна. Синий свет от экрана нарушает выработку мелатонина, что приводит к трудностям с засыпанием и пробуждением на следующий день, а зависание в телефоне по утрам отнимает энергию и забивает голову ненужной информацией.
5. Проветривать комнату перед сном и гулять. Благодаря проветриванию и вечерней прогулке перед сном человек лучше засыпает и крепче спит.
6. Ложиться в одно и то же время и спать норму часов. Режим сна и отдыха помогает сохранять продуктивность в течение всего следующего дня. Эта полезная привычка поможет поддерживать хорошее самочувствие на следующий день.
7. Планировать завтрашний день. Прежде чем лечь спать, запишите задачи на следующий день, а утром не придется тратить время на раздумья, с чего начать день ˗ останется лишь свериться с планом.
