22:19 15 Июня 2021 Стиль жизни

Сон в летнюю ночь: 15 советов, чтобы хорошо спать в жару

Британская врач-физиолог и эксперт по сну Нарина Рамлахан поделилась несколькими советами, как сделать свой сон в жаркую летнюю ночь комфортным. Об этом сообщает The Independent.Врач рассказала, что лучше всего спать в комнате, в которой поддерживается температура от 16 до 21 градуса. Также ваш мозг должен быть немного прохладнее, чем остальная часть тела.

"Полноценный сон важен для того, чтобы обрабатывать информацию, полученную в течение дня, а также для восстановления физического и психического баланса тела", - рассказала Рамлахан, - "В идеале, чтобы мы могли хорошо спать, между нашим телом и нашим мозгом должна существовать разность температур - теплое тело и холодная голова!".

ВОТ 15 СОВЕТОВ, КАК СДЕЛАТЬ СВОЙ ЛЕТНИЙ СОН КОМФОРТНЫМ:

Положите постельное белье в морозильную камеру на пару минут (сначала положите его в полиэтиленовый пакет). Если у вас недостаточно места в холодильнике или морозильной камере, можно охладить лишь наволочку или пижаму.
Увлажняйте свое тело перед сном кремом на основе алоэ вера. Лучше всего хранить его в холодильнике.
Наполните пустую бутылку от духов охлажденной водой и держите возле кровати, распыляйте воду на лицо, затылок и заднюю часть колен, чтобы остыть.
Используйте хлопчатобумажную пижаму и тонкие чистые хлопчатобумажные простыни для кровати. Высококачественный хлопок - идеальный материал для постельного белья, который позволяет телу оставаться прохладным.
Убедитесь, что вы не употребляете слишком много белка, поскольку это может нагреть ваше тело, повышая уровень метаболизма.
Если за три часа до сна поесть острую пищу, это может вызвать повышенную потливость, что, в свою очередь, снижает температуру тела.
Занимайтесь спортом утром, а не вечером, чтобы тело не разогревалось на ночь.
Принимайте вечером прохладный душ. Но не слишком холодный, потому что ваше тело будет реагировать на резкое изменение температуры, сохраняя тепло.
Наполните бутылку с водой ледяной водой и поставьте на "точки охлаждения" вашего тела: колени, лодыжки, запястья, шею, пах и локти. Вы также можете наполнить грелку прохладной водой, заморозить ее и взять с собой в постель.

Выключите из розетки все электроприборы в спальне, поскольку они излучают тепло.
Поставьте перед вентилятором миску со льдом, чтобы охладить воздух.
В течение дня регулярно пейте воду, но не слишком много на ночь.
Спите в прохладных, влажных носках или даже во влажной футболке.
Помойте запястья и ноги холодной водой перед тем, как лечь в постель.
Если вы просыпаетесь ночью, потрите ментоловой палочкой лоб, чтобы помочь охладиться.