Гомельские врачи назвали 10 полезных привычек на каждый день

О полезных привычках на каждый день рассказывает врач-эпидемиолог Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии Наталья Крайникова.


1.Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Благодаря этому выработается определённый правильный режим, организм привыкнет просыпаться в одно время, даже не смотря на время года (как правило, проснуться зимой намного сложнее, чем летом). Человек не будет чувствовать усталости и недосыпа. Спать при этом рекомендуется не менее 7 часов в сутки. 

2.Обязательно завтракайте. Всегда съедайте хоть что-то, даже если утром у вас мало времени. Чашка кофе – это не завтрак! 

3.Не пропускайте приёмы пищи и старайтесь есть в одно и тоже время. 

4.Ешьте больше сезонных овощей. В них содержится большое количество витаминов, минералов и веществ, которые понижают кислотность желудочного сока. А многие из нас сейчас питаются продуктами, которые её повышают. 

5.Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой. 

6.Не ешьте перед сном. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19.00. 

7.Найдите время для спорта. По возможности, ходите больше пешком. Откажитесь от машины если расстояния не сильно большие, откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п. 

8.Больше времени проводите на свежем воздухе. Очень полезны вечерние прогулки перед сном. 

9.Меньше времени проводите в смартфонах. И вы увидите, сколько свободного времени у вас появится. 

10.Расслабляйтесь. Найдите хотя бы 10-15 минут в день для уединения: сядьте или лягте на спину, дыхание свободно, расслабьте мышцы. Даже непродолжительное расслабление в тишине или под музыку поднимет тонус, успокоит нервную систему, укрепит здоровье.