10:00 16 Апреля 2023 Здоровье

Как режим сна помогает укрепить здоровье и настроить биологические часы

Как режим сна помогает укрепить здоровье и настроить биологические часы, и почему стоит приучить себя ложиться спать в одно и то же время.

СПАТЬ, ЧТОБЫ НЕ БОЛЕТЬ

Регулярное время сна не просто приятная привычка, но и серьёзная работа на перспективу, предохраняющая организм от недугов и психологических расстройств. Нарушение циркадных ритмов сбивает работу всех систем и органов, что может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Исследователями из Медицинского центра университета Дьюка был проведён опрос около 2000 человек (без нарушений сна) в возрасте 43–48 лет, который выявил, что для тех, кто хронически недосыпает, прерывает циклы сна, нерегулярно ложится спать и постоянно меняет время подъёма, возрастает риск кардиометаболических проблем, что, в свою очередь, чревато развитием таких патологий и расстройств, как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, гипертония и диабет. Нерегулярный сон, как выяснилось, способствует также снижению физической активности, утрате стрессоустойчивости и депрессии.

ПРИВЫЧКИ УПРАВЛЯЮТ ТЕЛОМ

Хорошая новость в том, что человеческому телу нравится жить в стабильном ритме, и если вы можете заставить себя ложиться в постель и просыпаться в одно и то же время, ваше тело скоро привыкнет к такому расписанию. Выходные тоже считаются – если спать в воскресенье на два–три часа дольше, то будет сложнее вовремя угомонить себя вечером. Это не значит, что нужно срочно вводить строгий режим – сон с 9 часов вечера до пяти утра, – хотя это именно то, что делают заботящиеся о здоровье люди и очень рекомендуют такой подход. Чтобы выработать привычку, начинайте постепенно, для начала установив правило оказываться в кровати, например, не позднее 22.30. Продвинутые зожники скажут, что и это поздновато, но выбор за вами